[ad_1]
Поскольку большая часть мира находится на карантине, домашние тренировки никогда не были так популярны. В результате мой почтовый ящик был переполнен вопросами от людей, не знающих, что делать дома. Имея это в виду, позвольте мне использовать это время, чтобы напомнить вам, что саму работу усложнять не нужно. Практически все будет работать, если вы захотите работать. Это действительно настолько просто.
Основы
Поддержание формы не следует путать с ракетостроением. Вместо этого сконцентрируйте большую часть своего времени и энергии на проверенных упражнениях, таких как отжимания, подтягивания, приседания, выпады, выкатывания и т. Д. Время от времени добавляйте немного творчества, чтобы избежать застоя, и вы будете готовы к жизнь. Упражнение не должно быть более сложным.
Кроме того, не дайте себя обмануть, если поверите, что вы перерастете основы. У фундаментальных показателей нет срока годности. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел спортсменов мирового класса, которым бросали вызов так называемым базовым упражнениям. Как я уже сказал ранее, как дела то, что вы делаете, имеет большее значение, чем то, что вы делаете. Всегда есть способы усложнить простые упражнения.
Оставаться креативным
Я выполняю отжимания более 30 лет. Некоторые могут сказать, что мне пора двигаться дальше. Но я так не считаю. Мне всегда нравились отжимания, и я продолжаю получать от них пользу. Поэтому не вижу причин отказываться от движения. Вместо этого я просто иногда изменяю их в соответствии со своими потребностями. Несколько примеров можно увидеть ниже.
Другой пример можно увидеть с развертыванием. Как вы увидите, существует бесчисленное множество способов изменить упражнение, поэтому мне никогда не бывает скучно и всегда возникают проблемы.
Помимо отжиманий и выкатывания
Неудивительно, что отжимания и выкатывания — два моих любимых упражнения. С учетом сказанного, это не единственные движения, которые могут быть легко модифицировать, чтобы сделать более (или менее) сложным. Если вы хотите повысить сложность движения с собственным весом, вот несколько (из многих) вариантов.
- Работайте с большим количеством повторений и / или дополнительными подходами
- Ограничьте отдых между подходами
- Добавить утяжеленный жилет
- Варьируйте угол упражнения (например, отжимания с приподнятыми ногами)
- Меняйте скорость / темп упражнения
- Добавьте в упражнение изометрический компонент (например, здесь)
- Сгруппируйте несколько упражнений в непрерывные циклы (например, здесь)
- Работайте с одной стороной за раз (например, приседания на одной ноге, отжимания на одной руке и т. Д.)
Последние мысли
Если ваш тренажерный зал был закрыт из-за COVID-19, и вы вынуждены тренироваться дома с минимальным оборудованием, не о чем беспокоиться. Есть еще множество способов бросить вызов самому себе с малым или ничем. Тяжелая работа применима практически ко всему. А проявив немного творчества, у вас никогда не закончатся идеи или задачи.
Таким образом, я призываю вас сохранять контроль над тем, что можно контролировать. Никто не знает, что нас ждет в будущем, но мы все можем много работать, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Не позволяйте хаосу вокруг вас отвлекать вас от приоритета вашего собственного благополучия. Это должно оставаться приоритетом. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Оставайтесь в безопасности и оставайтесь сильными.
Связанная запись:
+++++
«Знание — это процесс накопления фактов; мудрость заключается в их упрощении ». — Мартин Генри Фишер
[ad_2]
