[ad_1]
В недавней записи я призвал всех продолжать продвигать карантин COVID-19. Отжимания — пожалуй, самое удобное упражнение из всех. Их можно делать где угодно. Тем не менее, поскольку мы продолжаем подталкивать, важно также и тянуть. К сожалению, подтягивания выполнять не всегда так удобно. В зависимости от вашего жилища вам, возможно, придется проявить творческий подход, чтобы придумать решение для подтягивания.
Подтягивания где угодно
Имея это в виду, я создал короткий коллаж, в котором выделено несколько (из многих) вариантов подтягивания в домашних условиях. Затем я более подробно рассмотрю каждый вариант ниже.
1. Крепкая ветка дерева
Если у вас есть доступ к прочной ветке, она может стать отличной перекладиной для подтягивания и часто создает уникальную проблему для захвата в зависимости от толщины. А если вы не можете дотянуться до ветки, вы можете расширить свою досягаемость, обмотав веревку или длинное полотенце через ветку, как показано здесь.
Гимнастические кольца или ручки для подвесных тренажеров также могут расширить вашу досягаемость.
2. Подтяжка на цокольном этаже.
Если вы живете в доме с подвалом, вы легко можете построить подтягивающую станцию. Как видите, я прикрепил к потолочным стропилам полоски дерева размером 2 × 4 дюйма. Затем я просверлил отверстие через каждые 2 × 4 и продел через отверстия кусок трубы. Я закрепил трубу с помощью недорогих хомутов. Я вставил зажим внутри и снаружи каждого 2 × 4, чтобы труба не скользила.
3. Турник на открытом воздухе
Другой вариант — создать станцию для подтягивания на открытом воздухе между деревьями. Обратитесь к этой прошлой записи для получения изображений крупным планом и инструкций.
4. Подтяжка дверного проема
Подъемные перекладины дверного проема также являются опцией. Если вы посмотрите внимательно на мой, то заметите, что я добавил пену на каждый конец перекладины, чтобы она не испортила обшивку двери. Полные инструкции и изображения крупным планом можно найти в этой прошлой записи.
5. Ручки дверных проемов
Самодельные дверные ручки удобны и в том случае, если у вас достаточно прочная дверь. Эти ручки уже несколько раз упоминались в этом блоге. Обратитесь к этой прошлой записи для получения инструкций, дополнительной информации и соответствующих вопросов и ответов.
6. Все, что поддерживает ваш вес
Наконец, я могу подтянуться с края площадки. Здесь в игру вступает творчество. Подтягивания можно выполнять практически с любого объекта над головой, который может безопасно выдержать вес вашего тела. Осмотрите свою резиденцию и посмотрите, что вы можете найти.
Последние мысли
Таким образом, если ваш тренажерный зал был закрыт из-за COVID-19, подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять для поддержания и повышения силы. Я надеюсь, что эта статья поможет вам раскрыть творческий потенциал, чтобы вы могли придумать или найти свою собственную станцию для подтягивания в домашних условиях.
Если у вас есть дополнительные вопросы по любому из вариантов подтягивания, показанных выше, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или напишите мне по электронной почте.
+++++
«Важно не то, что у вас есть, а то, что вы используете». — Зиг Зиглар
[ad_2]
