[ad_1]
Ранее на этой неделе я поделился видео-демонстрацией добрых утра группы сопротивления. Доброе утро с лентой с высоким натяжением — одно из моих любимых движений задней цепи. И хотя я уже писал о них раньше, новая запись может оказаться полезной, особенно когда мы ждем COVID-19. Если вы хотите качественное движение задней части цепи, которое можно выполнять дома, возможно, вы ищете доброе утро с ремешком. Это упражнение служило мне хорошо в течение многих лет и всегда заслуживает большего внимания, чем ему уделяется.
Группа сопротивления Доброе утро
Ниже вы увидите, как я стою внутри 41-дюймовой ленты, в то время как противоположный конец обвивается вокруг основания моей шеи. Я сосредоточен на том, чтобы взорвать группу с каждым повторением.
Выбор диапазона
Всякий раз, когда я демонстрирую группе доброе утро, меня всегда спрашивают о выборе группы. Для этого упражнения я предпочитаю использовать самый прочный браслет, который у меня есть, — браслет-монстр Iron Woody Fitness.
У меня одна и та же пара групп-монстров уже более десяти лет, и Iron Woody до сих пор их продюсирует. Они только что обновили цвет ремешка и логотип, как показано ниже.
Использование меньших диапазонов
Если вы раньше не исполняли гуд-утро с оркестром, я рекомендую начать со среднего или большого оркестра. Доброе утро может быть обманчиво трудным, поэтому не думайте, что повязка размером с монстра просто необходима. Кроме того, по мере того, как вы набираетесь сил, вы всегда можете комбинировать несколько лент.
Ниже приведена старая видео-демонстрация, в которой я именно это и делаю.
Диапазон повторений
Доброе утро с лентой — это не тот тип упражнений, в котором вы будете работать на максимум с одиночными повторениями. Вместо этого идеальный диапазон повторений обычно находится где-то в диапазоне от 15 до 20. Однако не путайте более высокий диапазон повторений с недостаточным развитием силы. Конечно, в большем количестве повторений есть компонент силовой выносливости, но вы также наберете силу. Если взять себя в качестве примера, это упражнение оставалось для меня очень актуальным и полезным, даже когда я впервые поднялся в тяге на 600 фунтов. Не то чтобы я внезапно перерос это упражнение.
Ускоритель развертывания
Если вы меня знаете, то знаете, что я большой поклонник стоячих выкаток с брюшным колесом. Я выполняю развертывания более 25 лет. Тем не менее, многие не понимают, что я благодарю группу за добрые утренние занятия за улучшение моих способностей с помощью упражнений. Гудморнинги с лентой отлично подходят для наращивания силы и выносливости по всей задней части тела, а это именно то, что вам понадобится при переходе к большему количеству повторений из положения выката стоя.
Если сила или выносливость ягодиц были для вас ограничивающим фактором при выполнении выкаток, подумайте о том, чтобы добавить регулярную дозу гуд-утренней повязки.
Последние мысли
Сила нижней части спины и выносливость, которые я приобрел после «доброго утра», были бесценны за эти годы. Выполняю ли я ручную работу или много повторений в тренажерном зале, моя поясница никогда не выдыхается. Я приписываю большую часть этой стойкости своему постоянному выполнению гуд-утренней группы на протяжении многих лет.
Таким образом, если вы еще не пробовали это упражнение, я настоятельно рекомендую его. Не рассматривайте доброе утро с группой как обходной путь, который нужно включить во время карантина COVID-19. Это упражнение, которое вы можете продолжать использовать и получать от него пользу бесконечно.
Оставайтесь в безопасности и оставайтесь сильными.
Связанная запись:
«Если вам не нравится, как обстоят дела, измените это! Ты не дерево ». — Джим Рон
[ad_2]
