[ad_1]
После недавней записи о тренировках с отягощениями я получил множество вопросов о рукоятках, продемонстрированных в видео. Имея это в виду, я воспользуюсь этой записью, чтобы дать несколько ответов и инструкций. Очевидно, что эспандеры можно использовать сами по себе, но бывают случаи, когда мне нравится добавлять рукоятку или изменять рукоятку. Это может улучшить некоторые упражнения, как вы увидите ниже.
Демонстрация ручки ремешка и аксессуаров
В следующем видео вы увидите, как я приправляю свою тренировку с группой веревкой, трубкой из ПВХ, оцинкованной трубой и самодельной ручкой, которую я впервые продемонстрировал на этом сайте почти десять лет назад.
1. Манильская веревка
Толстая манильская веревка (например, 2 дюйма) усложняет хват практически любому упражнению на тягу. Ряды полос сопротивления не исключение. Если у вас нет веревки, подойдет и толстое полотенце (например, большое пляжное полотенце).
2. Самодельная ручка для эспандера.
Ручка для одной руки, которую вы видите на видео, сделана из трубы диаметром 3/4 дюйма. Список деталей и инструкции довольно просты.
- Два трубных ниппеля 5 1/2 дюйма
- Два трубных ниппеля диаметром 1 1/2 дюйма
- Три разъема на 90 градусов
Концы каждого ниппеля трубы имеют резьбу, поэтому каждая деталь ввинчивается в следующую. Снимок крупным планом можно увидеть здесь. Вы увидите, как я обернул трубу лентой, чтобы обеспечить гладкую поверхность (необязательно).
Эта ручка хорошо мне служила много лет. Он идеально подходит для упражнений на одну руку, таких как тяги, сгибания рук, жимы над головой и т. Д. Я считаю его особенно полезным при работе с сильным бинтом или несколькими бинтами. Я могу сосредоточиться на выполнении упражнения, не отвлекаясь, пытаясь втиснуть в руку широкие или несколько лент.
3. Труба из ПВХ
Я также использую двухфутовый кусок 1,5-дюймовой трубы из ПВХ для многих упражнений, таких как тяги, хлопки с лентой и разгибания трицепса. ПВХ прочный, недорогой, и его легко найти в местном хозяйственном магазине.
4. Оцинковать трубу
Если у вас нет ПВХ, можно использовать оцинкованную трубу. Я предпочитаю использовать и то, и другое, потому что у меня в тренажерном зале есть несколько кусков трубы, которые служат самодельными ручками для гантелей. Что касается того, что лучше работает с ремешками, разницы нет. Я бы посоветовал использовать все, к чему у вас есть доступ и / или то, что вы можете найти на месте.
Последние мысли
Таким образом, эспандеры работают сами по себе, но я предпочитаю добавлять ручки для многих моих любимых упражнений. Ручки, конечно, не обязательны, но их просто и недорого построить или приобрести.
Если у вас есть дополнительные вопросы о ручках или ремешках, напишите мне или оставьте комментарий ниже.
Связанная запись:
+++++
«Простое может быть сложнее, чем сложное: вам нужно много работать, чтобы ваше мышление стало чистым, чтобы сделать его простым. Но в конце концов оно того стоит, потому что как только вы туда доберетесь, вы сможете свернуть горы ». — Стив Джобс
[ad_2]
