[ad_1]
Вряд ли найдется специалист по фитнесу, который не указал бы на важность правильного питания. Пища, которую мы едим, может иметь такое же влияние на наш организм и наше здоровье. как и упражнения, которые мы делаем. Итак, если вы хотите привести свой тренировочный режим в порядок, вам необходимо изменить свой рацион. Одна из самых больших проблем, связанных с диетой, — это то, что есть после тренировки. Некоторые инструкторы советуют есть обильную пищу, другие — поменьше и много воды. Что ж, пока обсуждение еще продолжается, существует соглашение о некоторых типах пищи, которых следует избегать после тренировки. И, чтобы улучшить ваше состояние после тренировки, мы рассмотрим их.
Какой еды следует избегать после тренировки
Все чувствуют себя немного уставшими после тренировки. После всего, какой смысл тренироваться, если тело не устает? Но неосведомленный человек может подумать о том, чтобы относиться к себе как к награде за то, что он придерживается своего тренировочного режима. Хотя это может показаться хорошей идеей, вы скоро узнаете, что большинство продуктов, которые мы считаем лакомством, — это последнее, что вам нужно после тяжелой тренировки.
Сладкие коктейли
Некоторые протеиновые коктейли отлично подходят в качестве пищи после тренировки. Особенно, если в них большой процент белка и полезных углеводов.. Но, если вы собираетесь покупать готовые коктейли, вам нужно быть немного осторожнее. Большинство готовых коктейлей, которые вы можете найти, наполнены сахаром. Это определенно делает их непригодными для употребления после тренировки, так как сахар обезвоживает вас и еще больше воспаляет мышцы. Если вы делаете свои собственные протеиновые коктейли и добавляете собственные добавки, вы можете употреблять их после тренировки. В противном случае держитесь от них подальше.
Спортивные напитки
К тому же спортивные напитки — это один из видов еды, которого следует избегать после тренировки. Это может показаться немного странным. В конце концов, они продаются как спортивные напитки, поэтому они должны быть полезны после тренировки, верно? Не совсем так. Быстрый взгляд на их список ингредиентов покажет вам, что они также полны сахара. Помните: то, что что-то рекламируется как полезное, не означает, что это так. Так что сделайте себе одолжение и воздержитесь от спортивных напитков после тренировки.
Кофеин
Хотя кофеин может быть хорошим напитком перед тренировкой, его не рекомендуется пить после тренировки. Имейте в виду, в отличие от сахара, в кофеине нет ничего плохого. Особенно, если принимать в нормальных количествах. Но проблема в том, что повышает уровень кортизола. После тренировки ваше тело переходит в фазу отдыха. Во время этой фазы он начнет восстанавливать мышечные волокна и истощать жир. Поэтому последнее, что вам нужно, это чтобы кортизол вернул вас в рабочее состояние. Не говоря уже о том, что он может усилить воспаление и нарушить работу гормонов, которые необходимы для быстрого выздоровления. Итак, избегайте кофеина после тренировки.
Энергетические батончики
Энергетические батончики иногда могут быть хорошей едой после тренировки. Но, как правило, вы должны рассматривать их как тип еды, которого следует избегать после тренировки. Как и в случае с готовыми коктейлями, никогда нельзя быть полностью уверенным в том, что в них содержится. Большинство из них содержат искусственные подсластители., которые вам не подходят. Так что, если вы не уверены, что находится в баре, не ешьте это. Если очень хотите, можете посмотреть рецепты домашних энергетических батончиков.
Низкоуглеводные блюда
Важность наличия белка в приеме пищи после тренировки не требует пояснений. Но не все люди осознают, что эта еда должна быть богата полезными углеводами. Поэтому избегайте блюд, содержащих чистый белок. Во время тренировки ваше тело израсходовало запасы гликогена для правильной работы. Если вы их не восстановите, ваше тело может замедлить метаболизм чтобы сохранить то немногое, что осталось. Итак, если вы хотите, чтобы ваши упражнения приносили результат, ешьте несколько блюд с приличным количеством углеводов.
Обработанные пищевые продукты
Один из лучших советов по здоровому питанию: если что-то попало в коробку или в сумку, не ешьте это. Это простой способ идентифицировать обработанные пищевые продукты и сказать вам, что их определенно следует избегать после тренировки. Обработанные продукты могут быть вкусными, но переваривать их — кошмар. Чаще всего они заполнены пустыми калориями, сахаром и солью. Ни один из них не полезен для вашего тела и на самом деле вредит ему в долгосрочной перспективе. Итак, когда дело доходит до еды после тренировки, ешьте только максимально натуральные продукты. Овощи, фрукты, мясо и молочные продукты должны быть вашими основными продуктами питания.
Жареная еда
Наконец, мы подошли к последнему виду пищи, которого следует избегать после тренировки. И это жареная еда. Теперь вы можете жарить мясо или овощи и есть их после тренировки. Но, это наименее полезный способ приготовления пищи. Запеченная, вареная или приготовленная на пару пища — гораздо более здоровый вариант, особенно после тяжелой тренировки. Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжиров и соли., ни один из которых вам не подходит. С другой стороны, выпечка или приготовление на пару помогает пище сохранить свою питательную ценность и даже облегчает ее переваривание. Поэтому старайтесь избегать жареной пищи и придерживайтесь приготовленной на пару или запеченной.
Биография автора:
Чарльз Ли всю жизнь увлекался фитнесом, участвовал во многих соревнованиях и выигрывал их. Сейчас он занимается обучением людей бразильскому джиу-джитсу и помогает им писать информативные статьи для таких сайтов, как dubaipt.com.
[ad_2]
