[ad_1]
Могу я задать вам вопрос?
Вы знаете об изменениях осанки, которые происходят во время беременности?
Эти изменения могут последовать за вами и в послеродовой период, если вы не доведете их до сведения и не будете работать над улучшением своей осанки.
Реальный разговор: подколенные сухожилия играют огромную роль в осанке, потому что есть фасциальная линия, которая соединяется с ягодицами.
И вы знаете, как я люблю давать мамам сильные ягодицы, чтобы поддерживать их таз!
Но ягодицы тоже нужно поддерживать, и поэтому мы не можем пренебрегать укреплением подколенных сухожилий … но все дело в балансе.
Необходимо соблюдать баланс между задней частью бедра (ягодицы и подколенные сухожилия) и передней частью бедра (квадрицепсы).
Когда все это работает вместе, это может помочь вам минимизировать или предотвратить боль в коленях и спине.
>> Здесь, в Knocked-Up Fitness, с вами такого не случится, поскольку мы стремимся помочь всем нашим мамам чувствовать себя сильными и уверенными в их беременности. <<
Вот четыре упражнения для укрепления подколенного сухожилия, которые можно добавить к своей двигательной практике:
1. Импульсы подколенного сухожилия
Эти импульсы — отличный способ разбудить подколенные сухожилия. Начните с размещения вашего небольшой мяч за коленом и подтягивая пятку к попке. Чтобы убедиться, что эти небольшие сдавливания не попадают в вашу спину, слегка застегните молнию через ядро и держитесь за что-нибудь для поддержки.
2. Жим на подколенные сухожилия
В том же положении вы теперь будете делать жимы назад. Не перегружайте поясницу только для того, чтобы получить больший диапазон движений. Слегка обнимите ребенка и сделайте такой диапазон движений, в котором вы лучше всего чувствуете подколенное сухожилие и глубокое соединение ядра.
3. Выпады
Выпады могут быть отличными во время беременности, просто прислушивайтесь к своему телу по мере приближения к третьему триместру. Возможно, вам придется сократить диапазон движений, использовать что-то для стабилизации или полностью избегать их. Этого упражнения также следует избегать, если вы испытываете боль в области лобкового синтеза. Вместо этого выберите приседания, так как у вас будет больше поддержки для таза.
4. Становая тяга.
Чтобы это упражнение было эффективным, необязательно использовать тяжелые веса. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы обнаружите, что вам придется раздвигать ноги дальше, чтобы освободить место для шишки. Всегда следите за тем, чтобы у вас были мягкие сгибания в коленях, чтобы это упражнение не касалось поясницы. Не торопитесь, исследуя свой диапазон движений, чтобы почувствовать связь в задней части ног.
>> Укрепление подколенного сухожилия может быть тем недостающим звеном, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя сильнее во время беременности. <<
Пора перестать пренебрегать этими подколенными сухожилиями и использовать мягкие движения, чтобы укрепить их и уравновесить шишку.
Если вы хотите узнать больше о том, как наши уникальные методы тренировок могут помочь вам во время беременности, воспользуйтесь нашими бесплатная тренировка для беременных!
Эта тренировка поможет вам узнать, как соединиться с тазовым дном, укрепляя при этом все ваше тело.
Если вы готовы двигаться так, чтобы приносить пользу вам и ребенку, воспользуйтесь нашей бесплатной тренировкой и приготовьтесь по-новому ощутить свою шишку >>ВОТ!<<
Приведенные здесь материалы предназначены только для образовательных и информационных целей и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью по любым конкретным проблемам со здоровьем и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим или покупать какой-либо продукт (-а).
[ad_2]
