Как вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка

Когда вы трясетесь, может показаться, что легко представить, как вы вернетесь к упражнениям после того, как родите ребенка в полную силу после того, как достигнете шестинедельной отметки.

Как специалист по упражнениям до и после родов, я здесь, чтобы сказать вам, что это не так.

>> Я также здесь, чтобы сказать вам, что вы можете сделать так много в эти первые шесть недель, что может оказать сильное влияние на ваше послеродовое восстановление <<.

* Послушайте: я знаю, что это звучит немного нестандартно и может противоречить другой информации, которую вы там слышали *.

Но после работы со столькими мамами на протяжении многих лет я знаю, какую силу движения, мышления и дыхания оказывают на тело.

Вот 3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка:

1. Разбудите тазовое дно

И нет, пробуждая ваше тазовое дно, я НЕ хочу делать ваши упражнения Кегеля.

Так много раз Кегельс обращался только к лобному участку тазового дна, когда он на самом деле проходит от седалищной кости к сидячей кости и от лобковой кости до ануса.

Когда вы начнете понимать, насколько велико ваше тазовое дно и все фасциальные слои, которые в нем задействованы, вы сможете соединиться со своим телом на более глубоком уровне, просто вдохнув в таз.

2. Двигайте своим телом

В первые шесть недель после родов важно не только отдыхать, лечить и поддерживать связь с ребенком, но и двигать телом.

Теперь, когда я говорю «двигай телом», я не предлагаю перейти к следующей доступной тренировке CrossFit..

Что вы можете сделать, так это выйти на прогулку, наклонить таз, поворачивать бедра и сосредоточиться на своей глубинной связи, когда вы кормите грудью, стоите и сидите.

3. Не торопитесь

Позвольте мне быть честным с вами: я видел, как многие мамы переусердствовали с упражнениями в первые послеродовые недели, и это оставило их с болью в области таза, недержанием мочи и огромным дискомфортом.

Ирония заключается в том, что их тела претерпели 10 месяцев изменений, но они хотят вернуться к тому, что они делали до беременности, через несколько недель.

Вашему телу нужно время, чтобы зажить … Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы не можете сделать в это время, посмотрите на все, что вы можете сделать.

>> Вы вернетесь к бегу, силовым тренировкам и тренировкам высокой интенсивности, но сначала вы должны исцелить свое тело изнутри. <<

Итак, как же постепенно вернуться к обычным тренировкам до ребенка? Слушая свое тело.

Если вы ищете средства, которые помогут вам чувствовать себя еще лучше, чем до беременности, Core Rehab поможет вам, мама. Это ваше личное приглашение присоединиться к расширенному сообществу женщин внутри >>Core Rehab<< и позволить мне быть вашим проводником в исцелении вашего тела в послеродовом периоде … у вас есть сила жить без физических ограничений.

Приведенные здесь материалы предназначены только для образовательных и информационных целей и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью по любым конкретным проблемам со здоровьем и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим или покупать какой-либо продукт (-а).