[ad_1]
Тренировки верхней части тела стали обыденными? Вы изо дня в день выполняли одни и те же уставшие тренировки груди и рук, но через несколько месяцев или даже недель испытывали стагнацию результатов? Если да, то у нас для вас есть что-то особенное.
В следующей программе тренировок мы взорвем вашу грудь и руки с помощью различных протоколов высокоинтенсивных тренировок. Вы заметите, что периоды отдыха агрессивные и короткие, а громкость очень высокая. Если ваша верхняя часть тела отстала, и вы ищете проблемы, это тренировка груди и рук, которая оставит вас грудой на полу.
Не все смогут закончить, и имейте в виду, что если вы это сделаете, вам может потребоваться помощь в чистке зубов позже той ночью. Следите за временем отдыха с помощью таймера на телефоне или секундомера. Также будет полезно иметь хорошего партнера для тренировки, который поможет определить, когда вы приближаетесь к концу сета. По мере того, как наступает усталость, вам нужно сосредоточиться на форме, чтобы поддерживать задействованными нужные мышцы и оставаться в безопасности.
ТРЕНИРОВКА
1. Жим гантелей лежа: 3 подхода / 15 повторений
Суперсет с отжиманиями: 3 подхода / 20 повторений / 90 сек. остаток
2. Отжимание с отягощением: * 3-4 подхода / 8-12 повторений
Суперсет с подъемом гантелей на наклонной скамье: 3-4 подхода / 12 повторений / 90 сек. остаток
3. Кабельная перекрестная лестница.: 5 ** подходов / 8-20 ** повторений
4. Опускание кабеля вниз: 120 ***
* Если у вас нет грузового пояса для отжиманий, держите гантель между ног.
** Количество повторений в пяти подходах следующее: 8, 10, 12, 14, 20; Начните с тяжелого веса и опускайте вес на 10 фунтов с каждой стороны в каждом подходе.
*** Сделайте 120 повторений за наименьшее количество подходов. Выберите вес, который вы можете изначально сделать на 20 повторений, но не более, и делайте это, отдыхая, когда это необходимо, пока не достигнете 120 повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать каждое повторение при локауте и каждый раз контролировать вес на спуске.
Джим Смит — уважаемый и всемирно известный тренер по силовой и кондиционной подготовке. Член Консультативного совета по фитнесу LIVESTRONG.com, Джим был назван одним из самых «новаторских силовых тренеров» в фитнес-индустрии. Тренируя спортсменов, любителей фитнеса и воинов на выходных, Джим посвятил себя тому, чтобы помочь им выйти за рамки своего потенциала. Он также является владельцем компании Diesel Strength & Conditioning в Эльмире, штат Нью-Йорк.
[ad_2]
