[ad_1]
Эта разминка состоит из трех движений, 3 подходов по 10 повторений и должна занять у вас около пяти минут, чтобы выбить из строя. Держите быстрый темп с небольшим отдыхом. Стремитесь к учащению пульса. Обязательно дышите и по возможности старайтесь не напрягаться.
- подвижное растяжение подколенного сухожилия
- динамическая растяжка четверных
- кошка / собака растяжка
Мы склонны делать разминку перед тренировкой, но знаменитый тренер Дон Саладино (чувак в видео, который тренирует Райана Рейнольдса, Дэвида Харбора, Блейк Лайвли и многих других звезд) говорит, что это трио полезно выполнять перед тренировкой, в середине и после тренировки, особенно если вы много сидите на работе. (Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на Дона в Instagram и проверьте его страницу на YouTube; он всегда публикует полезные советы по тренировкам и питанию, а также тренировки.)
Эта предтренировочная программа увеличивает длину подколенных сухожилий, поясницы, квадрицепсов и сгибателей бедра, а также развивает разгибание грудной клетки в средней части спины, помогая вам поворачиваться и выходить из кифотического (или переднего) положения, в котором наши тела обычно по умолчанию .
Растяжка подколенного сухожилия в движении: Лягте на спину, подняв ногу на уровне талии, и согните колени на 10 повторений. Думайте об этом так, как будто вы толкаете воздух перед собой. Сделайте каждую ногу по 10 раз.
Динамическая растяжка на четвереньках: Лягте на бок, согните ногу в колене и отведите ногу назад, чувствуя, как растягивается квадратик и подколенное сухожилие. Сделайте каждую ногу по 10 раз.
Растяжка кошки / собаки: Начните с рук и коленей, прогните нижнюю, затем среднюю, затем верхнюю часть спины, поднимая голову к потолку. Затем переместите подбородок к груди, оттолкнитесь от пола, двигаясь через верхнюю, среднюю и нижнюю части спины. Плавно перемещайтесь между двумя позициями 10 раз.
[ad_2]
