[ad_1]
Вы работали над активацией тазового дна после родов?
* Это важно, дамы, так что слушайте! *
Не многие мамы знают, как активировать тазовое дно, потому что они больше сосредоточены на питании, добавках, сне и всем остальном, что приходит с новорожденным …
Поэтому вместо того, чтобы тратить 10 минут в день на базовую тренировку тазового дна, они часто вообще пренебрегают тазовым дном и просто сосредотачиваются на том, чтобы «вернуть свое тело» как можно быстрее.
*Я имею в виду, разве недостаточно Кегельса ?!
Точно нет. По правде говоря, ваше тазовое дно покрывает гораздо большую площадь, чем адрес Кегельса, и может принести вам больше вреда, чем пользы.
>> Хотя вы можете подумать, что мочиться в штаны — это нормально, женщины в нашем сообществе знают, что это не так, и есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы исцелить свое тело изнутри. <<
Мы знаем, что это может показаться еще одним делом, которое нужно добавить к вашему списку дел, но важно сделать заживление тазового дна приоритетом, чтобы вы могли безболезненно наслаждаться жизнью со своим малышом.
Теперь, когда вы убеждены, что вам нужно научиться правильно активировать тазовое дно, попробуйте эти 4 совета, чтобы разбудить тазовое дно и увидеть, как недержание мочи начинает уменьшаться.
1. Мягкое катание по маленькому мячу
А маленький мягкий мяч имеет важное значение для послеродового восстановления, но особенно важно для этого упражнения по активации тазового дна. Просто поместите мяч под тазовое дно, вытяните его вверх и аккуратно катайтесь по мячу вперед и назад, чтобы разбудить внутреннюю линию.
2. Глубокое дыхание через тазовое дно.
На выдохе в стороны и в спину подумайте о том, как ваше дыхание опускается в живот и таз. Эта практика работы с дыханием поможет снять любое напряжение, которое вы можете испытывать в области тазового дна.
3. Наклоны таза
Это основополагающее движение, которое находится внутри нашего Основная программа реабилитации. Не позволяйте этому обмануть вас, потому что это сложнее, чем кажется! Сосредоточьтесь на движении таза при дыхании, слегка соприкасаясь с тазовым дном.
4. Приседания.
Приседания — это больше, чем просто упражнение для ног и ягодиц, мой друг! Вы собираетесь начать это движение нижней частью живота, поднимаясь над тазовым дном. Следите за тем, чтобы вы не подгибали попу и не зажимали ягодицы!
Вот и все, мама! Четыре способа активировать тазовое дно СЕГОДНЯ.
Нам не терпится увидеть, что вы узнаете о своем теле и о том, как все взаимосвязано.
Вы только начали активировать тазовое дно и хотите вернуться к основам? Мы тебя достали, красавица! Загрузите нашу бесплатную Направляющая для тазового дна чтобы точно узнать, как задействовать тазовое дно (и почему это важно!).
Приведенные здесь материалы предназначены только для образовательных и информационных целей и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Вам следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью по любым конкретным проблемам со здоровьем и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую группу или покупать какие-либо продукты.
[ad_2]
