20-летняя бельгийская сенсация фитнеса Savannah Prez

Быстрая статистика:

Возраст: 20
Рост: 5 футов 2 дюйма — 160 см.
Вес: 130 фунтов — 59 кг

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я всегда страстно желал расширить свое тело и свои пределы. До того, как я начал тренироваться, я играл в баскетбол. После десяти лет баскетбола я хотел заняться чем-то совершенно другим, но у меня возникли проблемы с включением расписания тренировок, и тогда я решил попробовать себя в спорте, которым я мог бы заниматься на своих условиях. Когда я впервые начал заниматься фитнесом, это было развлечением; Я тренировался только два раза в неделю.

После шести месяцев тренировок я решил поднять планку и связался с тренером, который помог мне с диетой.

Откуда у вас мотивация?

Больше всего меня мотивирует видеть результаты всей моей тяжелой работы, и я всегда ищу новые способы проверить себя и расширить свои границы. Второе, что меня действительно мотивирует, — это ежедневная поддержка, которую я получаю через свои социальные сети, особенно в Instagram. Я очень благодарен за поддержку, которую я получаю от всех, и никогда не принимаю это как должное. Я изо всех сил стараюсь публиковать интересный контент, который также будет мотивировать всех работать и заставит всех поверить в то, что у них также могут быть хорошие результаты, если они верят в это, и также много для этого работают. Последнее, что меня мотивирует, — это мой образец для подражания. Я думаю, у каждого есть кто-то, на кого они равняются. Для меня это Мишель Левин, она интересная фитнес-личность, и мне нравится, как она добилась вершин в этой индустрии.

Из-за Мишель я никогда не перестану верить в себя.

Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

Я считаю, что для меня лучше всего использовать диапазон повторений в 8-12 повторений; это позволяет мне работать с отягощениями. Я также люблю играть с суперсетами, дроп-сетами и пирамидальными сетами, и я ограничиваю свои тренировки 4-5 упражнениями. Я никогда не забываю об этом, потому что добавление дополнительных упражнений кажется мне пустой тратой времени, и мне нравится выполнять их правильно.

Полная программа:

Понедельник: дельты / пресс

• Жим от плеч в машине Смита 4 x 12 (Суперсет)
• Подъем штанги вперед 4 x 12
• Жим гантелей от плеч 4 x 12 (Суперсет)
• Тяги на кабеле 4 x 12
• Боковые бока гантелей 3 x отказ (дроп-сет)
• Подъем ног в висе 3 раза безуспешно
• Подъемы ног лежа 4 x 15 (Суперсет)
• Скручивания 4 x Отказ

Вторник: квадроциклы / икры

• Жим ногами в нейтральной стойке 4 x 10
• Жим ногами в широкой стойке 4 x 10
• Жим ногами в узкой стойке 4 x 10
• Обратные приседания 4 x 12 (суперсет)
• Сисси приседания 4 x 12
• Разгибания ног 4 x 10
• Подъемы на носки стоя 4 x 20

Среда: ягодичные мышцы

• Тяга бедра 15/12/10/10/8
• Обратные приседания 4 x 12 (суперсет)
• Отводящий 4 х 15-20
• Обратные выпады в машине Смита 4 x 20
• Откиды на тросе 4 x 12 (на каждую ногу)

Четверг: спина / пресс

• Подтягивания широким хватом (разминка)
• Тяга штанги в наклоне 4 x 10
• Тяга к груди 12/12/10/8
• Тяга штанги сидя 4 x 10-12 (суперсет)
• Тяга к груди стоя 4 x 12
• Подъемы ног в висе 4 раза до отказа
• Скручивания на тросе на коленях 4 x 15-20

Пятница: ветчина / ягодицы

• Становая тяга с жесткими ногами 4 x 12
• Сгибания ног сидя 5 x 12-15
• Сгибания ног стоя 4 x 12
• Обратные приседания 3 x 15

Суббота: Кардио

Воскресенье: отдых

В чем ваш секрет невероятного развития ног и ягодиц?

Когда я только начал тренироваться, я понятия не имел, что лучше всего подойдет мне. Я искал на YouTube упражнения, которые помогли бы мне увеличить размер ног. Вначале я тренировал квадрицепсы три раза в неделю, но вскоре они стали слишком развиты; именно тогда я решил изменить свой режим тренировок. Теперь я разделил тренировку ног на три разных тренировки, сосредоточив внимание на одной конкретной мышце ноги за тренировку.

Для меня это стало ключевым фактором моего успеха, и я действительно рекомендую его всем, кто хочет увеличить размер своих ног.

Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

1. Жим ногами: существует множество вариаций жима ногами, и мне нравится менять положение ног в этом упражнении, потому что оно позволяет мне очень сильно подталкивать себя и дает возможность ощутить отличную накачку.
2. Обратные приседания: мне нравится, что это упражнение также имеет множество вариаций. При выполнении обратных приседаний у меня отличная связь между мозгом и мышцами, и благодаря этому я действительно могу сосредоточиться на своих мышечных сокращениях.
3. Выпады с ходьбой: мне очень нравится делать это по нескольким причинам; Я действительно чувствую, что это помогает улучшить мой общий баланс, стабилизировать мышцы кора и отлично подходит для кардио! Мое любимое время для выполнения выпадов с ходьбой — это конец тренировки для хорошего ожога.

Какая у тебя диета?

Я предпочитаю придерживаться здоровой пищи и стараюсь ограничить употребление добавок.

Ежедневная диета:

• Прием пищи 1: ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 мерная ложка белка, 1 чашка легкого йогурта и 1 яблоко.
• Прием пищи 2: 5 унций обезжиренного творога, 2 ½ унции банана и 1 столовая ложка орехов.
• Прием пищи 3: 3 ½ унции курицы, ¼ стакана риса и 1 стакан овощей.
• Прием пищи 4: 5 унций обезжиренного творога, 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла.
• Прием пищи 5: 1 мерная ложка белка и 2 унции углеводов (после тренировки)
• Прием пищи 6: 5 унций картофеля, 150 унций курицы и 1 чашка овощей.
• Прием пищи 7: 5 унций нежирного творога и 1 небольшой кусок темного шоколада.

Без какой еды вы не смогли бы жить и как справиться с пищей?

Единственное, без чего я просто не могу жить, — это французского хлеба. Я справляюсь со своей жаждой французского хлеба, перегружая себя им по воскресеньям утром, ха-ха.

Воскресное утро — это мой день, когда я должен выкладываться на завтрак; это помогает мне придерживаться диеты и удовлетворяет меня в течение недели.

Как развиваются ваши тренировки и диета по мере приближения к соревнованиям?

Я начинаю готовиться примерно к двенадцати неделям. Я начинаю с уменьшения общего суточного потребления калорий и небольшого количества углеводов. Я делаю это еженедельно, соответствующим образом корректируя кардио.

В начале подготовки я делаю кардио 3-4 раза в неделю, но по мере приближения соревнований, в зависимости от того, насколько хорошо мое тело реагирует на диету, я добавляю дополнительные кардио.

На что похожа ваша добавка?

Я предпочитаю, чтобы мои добавки были очень простыми.

• Протеин
• BCAA’s
• Поливитамины
• Магний

Любимая Цитата:

«Не останавливайтесь, когда вы устали, остановитесь, когда закончите!»

Социальные медиа:

Instagram: @savannahprez
Facebook: https://www.facebook.com/savannahprezz/