[ad_1]
Привет, друзья! Счастливого вторника! Надеюсь, у тебя пока что прекрасная неделя. У девочек вчера не было школы (любой день без виртуальной школы — ПОДАРОК), поэтому мы наслаждались длинными выходными и отправились в поход на гору. Лимон. Погода была 50-х годов, и это было потрясающе!
Вчерашний день также ознаменовал начало нашего испытания Home Workout Warrior! Я был переполнен вашими потрясающими проверками в Instagram и так счастлив, что вы наслаждаетесь тренировками до сих пор. Еще не поздно принять участие в испытании! Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать обо всех подробностях, и каждая регистрация дает вам возможность участвовать в нашей массовой раздаче от Inside Tracker, Equilibria, Daily Harvest, Organifi и меня. 🙂 Вот ссылка для регистрации.
Сегодня у вас тренировка №2, которая представляет собой HIIT-тренировку с собственным весом. Я отправил PDF-файлы и видеоуроки для решения этой задачи, но если вы ищете дополнительный вариант, вот видео, которое вы можете сделать. Это суперкороткая HIIT-тренировка, предназначенная для того, чтобы сильно вспотеть, накачать силу и мощь, а также использовать эти эндорфины до конца дня. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять физическую форму. Уважайте свое тело и при необходимости изменяйте. (Я делюсь множеством вариантов модификации в полном видео!)
Вот как выглядит тренировка:
а вот и полное продолжение видео.
Советы по выполнению HIIT-тренировок дома:
— Убедитесь, что у вас достаточно места и что вы носите поддерживающую и удобную обувь.
— Зацени пол! Мне нравится выполнять HIIT-тренировки на не очень сложных поверхностях, например, на ковре, коврике или коврике. Когда я прыгаю, суставы становятся мягче.
— Не бойтесь изменять и использовать то, что у вас есть. Я делюсь множеством вариантов модификации в видео выше, но одна из моих любимых модификаций для движений в положении планки (например, бёрпи, планка и альпинизм) — это положить руки на стену, чтобы уменьшить давление на корпус.
Можно ли выполнять HIIT-тренировки во время беременности?
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять физическую форму. Уважайте свое тело и при необходимости изменяйте. Если HIIT-тренировки — это то, что вы делали до беременности, и ваш врач дает согласие, сосредоточьтесь на движении вместо того, чтобы пытаться увеличить частоту сердечных сокращений до максимума во время интервалов. Вы всегда должны быть в состоянии произнести фразу полностью (например, произнести свой адрес полностью), не запыхавшись. Измените любую экстремальную работу кора или прыжки, чтобы уменьшить воздействие.
Надеюсь, вам понравится эта тренировка!
Пожалуйста, дайте мне знать, если вы попробуете!
хо
Джина
Больше вариантов видео тренировок:
Wild Card Barre Workout
Общая сила тела и ВИИТ
Быстрый и интенсивный 30-минутный барр
Стволы и сердечник
Барре всего тела
Барре-тренировка с отягощениями
Пот и сжигание HIIT-тренировки
[ad_2]
